At starte studie kan være spændende, skræmmende og lidt udfordrende for både eleven og forældrene!!!
For mange er det første gang, at de bor væk fra hjemmet og er fuldstændig ansvarlige for deres eget velbefindende, herunder tage kontrol over, hvad de spiser. Der er rigeligt af fastfood, snacks mm., og ingen fortæller dem at de skal spise deres grøntsager. Det er okay i en kort periode men på længere sigt, er det vigtigt at spise godt, så krop og sind kan arbejde optimalt. Og så de kan få mest muligt ud af deres studieliv.
Fordelene ved at spise en sund kost omfatter:
- øget energi og udholdenhed
- forbedret søvn og koncentration
- en positiv indflydelse på humør og velvære
- hjælper med at opretholde en sund kropsvægt
- sænker risikoen for at udvikle kroniske sundhedsrisici som hjertesygdomme og kræft.
Her er vores 10 bedste tips:
1. Spis morgenmad, frokost og aftensmad
At spise tre regelmæssige måltider om dagen, vil hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsbehov. Springer du måltider over, går du glip af vigtige vitaminer, mineraler og kulhydrater, som kan få dig til at mangle energi eller det kan være svært at koncentrere dig. Sørg for at inkludere nogle kulhydrater ved hvert måltid, da disse giver energi til hjernen, og gerne de langsomme såsom fuldkorn og havre. Det er også vigtigt at tilføje frugt og grøntsager for at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring. En god og praktisk måde at gøre dette på, er med en smoothie. Prøv vores morgenmadsbooster:
Du får brug for:
- 1 banan
- ½ avocado
- 2 kiwifrugter
- 1 pose Britt's Superfoods økologisk hvedegræssaft
- ½ kop mandelmælk
Skræl frugten og grøntsagerne og bland det hele i en blender og nyd en morgenmad, der holder dig mæt indtil frokost, og det lækre og praktiske er, at du kan tilføje ekstra frugt og grøntsager afhængigt af, hvad du har.
2. Hold dig hydreret
Væske er en vigtig del af din kost. Drik vand for at holde dig hydreret, så du ikke føler dig så træt eller tørstig. Det kan også være med til at forebygge forstoppelse. Mængden af væske du har brug for afhænger af mange ting inklusive vejret, hvor meget fysisk aktivitet du laver og din alder. Der er generelt enighed om, at du skal have mindst 6-8 glas væske om dagen.
Alkoholiske drikke har en vanddrivende effekt, det vil sige, at du mister mere vand i urinen, så indtagelse af alkohol kan føre til dehydrering, hvis eleverne drikker, er det vigtigt at fylde på vandet!
3. Snack godt
Snack, mens du studerer, er almindeligt, men det er meget nemt at snacke mad, der giver en dårlig ernæringsværdi. Hvis du sørger for, at du altid har sunde snacks ved hånden, vil dette hjælpe med at bevare mental klarhed og styre kalorierne. Nogle gode snacks du kan overveje er:
- Blåbær eller små frugter
- Bananer
- Havrekager
- Grøntsagsstænger
- Nødder
4. Forbered dig på forhånd
At have mad, der er sund og færdiglavet ved hånden, er fantastisk til at stoppe usund spisning. det kan også være en god pengebesparelse, da du kan lave mad i større mængder og spare ved at købe i løs vægt. Ting som omelet muffins er fantastiske. Du kan tilføje enhver grøntsagsrester, du har, og de holder sig i køleskabet i op til en uge og kan opvarmes i mikrobølgeovnen, når det er nødvendigt. Grøntsag chili er et andet godt eksempel på at lave fremad og genopvarme, når det er nødvendigt, ligesom frikadeller og pastakilde. Prøv vores opskrift på omeletmuffins her:
Du får brug for:
- 8 store æg
- 1/2 kop mælk eller vegansk alternativ
- 1 kop revet cheddarost
- 1 kop hakket peberfrugt
- 1/2 kop hakket babyspinat
- 2 forårsløg
- 2 hakkede tomater.
Bland det hele og bag i en non-stick muffinform i cirka 20 minutter.
5. Forbered din mad
At lave mad i forvejen sparer ikke kun tid, men kan også spare penge. Bruger du de samme ingredienser til mange forskellige retter, er det derved muligt at købe større mængder, hvilket normalt er billigere og betyder, at du kan spise flere sunde måltider. Madlavning fra mad, der er i sæson, er også mest omkostningseffektiv. Når universiteterne starter er mange grøntsager i sæson. For eksempel blomkål, tomater, gulerødder, rødbeder, løg og kål som alle kan anvendes til at lave mange forskellige opskrifter.
- Pasta sauce med tomater, løg og revet gulerod
- Efterårsgryderet med hakket gulerod, løg, blomkål, grøntsagsfond og yderligere rodfrugter
- Blomkålsost
- Vegetarisk chili
Lav disse retter på en søndag og opbevare dem i køleskabet resten af ugen for at både at spare tid og penge.
6. Foretag sunde valg
Når du spiser måltider eller snacks, så tænk på deres ernæringsmæssige værdi. hvad gør de for din krop?
Tidligere undersøgelser i Storbritannien og USA har vist, at nye studerende er i risiko for vægtøgning, sandsynligvis som følge af de livsstilsændringer, der følger med at starte på universitetet.
I USA taler de om "Freshmen 15", de ca 7kg, som eleverne tager på. I Storbritannien viser forskning, at den gennemsnitlige studerende tager 3,5 kg på.
Ved at lave mad selv, vil du undgå skjulte forarbejdede fødevarer, og ved at vælge ovnbagt frem for stegt, og vand frem for kulsyreholdige- eller energidrikke, vil du være godt på vej til at træffe sunde valg.
7. Vær fornuftig med alkohol
Drik fornuftigt! Voksne anbefales ikke at drikke mere end 14 genstande alkohol om ugen (svarende til 6 dåser 4% øl eller 6 glas 13% vin), som bør fordeles over ugen med flere alkoholfrie dage i stedet for at genstandene bliver sparet op til én lejlighed.
At drikke mere end den anbefalede mængde kan have negative virkninger på dit helbred. Hvis du drikker en eller to omgange om ugen, øges risikoen for langvarige sygdomme (såsom hjertesygdomme), ulykker og skader.
Sørg for at drikke vand, når du indtager alkohol, da dette kan hjælpe med at holde dig hydreret og holde øje med dit alkoholindtag.
8. Shop smart
Bestilling af take aways og fastfood vil ikke kun øge din talje, men også opbruge dit budget ret hurtigt. De fleste take aways kan efterlignes derhjemme med kun få ingredienser til en brøkdel af prisen.
For eksempel:
|
Take away pizza = 120 kr. |
Hjemmelavet med færdiglavet bund = 50 kr. |
|
Take away karry og ris = 140 kr. |
Homemade = 45 kr. |
|
Take away nudler = 100 kr. |
Homemade = 30 kr. |
Hvor du handler, vil også gøre en forskel, lokale markeder sælger ofte frugt og grøntsager billigere sidst på dagen, og ikke færdigpakket mad kan også være billigere. At købe væsentlige ting sammen med dine værelseskammerater kan også være billigere, da du kan købe i større mængder.
9. Spis mindst 6 stk. frugt og grønt om dagen
...helst mest grønt. De er spækket med næringsstoffer og hjælper med at reducere din risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige forhold. Prøv at få 6 stk. om dagen, og din krop vil takke dig for det!
10. Tilføj en superfood-saft til din kost
En enkel måde at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring på, er at tilføje en superfoodsaft til din kost. Praktiske enkeltportions-poser leveres frosne til døren og kan bruges hver dag i smoothies eller safter. Hvedegræssaft indeholder høje niveauer af vitamin A, B5, B12 og E, som hjælper med at..
- Booste dine energiniveauer
- Reducere træthed og udmattelse
- Fysisk og mental ydeevne
- Støtter sund fordøjelse
- Booster dit immunsystem
- Sundt hår, hud og syn.
For at bestille din besøg vores butik her i dag.
