Verdens maddag var den 16. oktober, er det er derfor et godt tidspunkt at fejre al den vidunderlige mad, vi kan nyde. Vi har alle vores favoritter fra pizza og småkager til grøntsager og salater.
Det er imidlertid også et godt tidspunkt til at tænke på de mindre heldige, der ikke har meget valg og overveje, om vi altid træffer de bedste kostvalg for vores kroppe.
Faren for diabetes
I 2019 blev 1,5 millioner dødsfald på verdensplan direkte tilkoblet diabetes. 422 millioner mennesker verden lever i øjeblikket med diabetes, og 90% har type 2. Denne type diabetes er stort set et resultat af overdreven kropsvægt og fysisk inaktivitet.
Fedme på verdensplan er næsten tredoblet siden 1975, og 3,9 millioner børn under 5 år var overvægtige eller fede i 2020.
At leve med fedme og diabetes resulterer i en enorm belastning på kroppen og resulterer i masser af komplikationer. For eksempel er årsag nummer 1 til forebyggelse af synstab i Storbritannien diabetes. Diabetes er også en væsentlig årsag til nyresvigt, hjerteanfald, slagtilfælde og amputation af ben.
Den gode nyhed er, at vi kan hjælpe os selv, da forskning har vist, at vægttab, regelmæssig motion og spisning kan forsinke eller forhindre diabetes:
Så for at hjælpe mod diabetes er vores top 5 tips til at spise dig sund:
Drink rigeligt med vand
Du føler dig ofte sulten, når du virkelig er tørstig, så at drikke rigeligt med vand vil hjælpe dig med at reducere sult og kalorier! At drikke de anbefalede 2 liter om dagen kan virke lidt uoverskueligt, men ved at være opmærksom på dit indtag opnår du det på ingen tid.Spis mere frugt og grønt
Disse er gode for alle, men især hvis du har en tilbøjelighed til diabetes. At få dine næringsstoffer og vitaminer fra disse fødevarer vil reducere behovet for at snacke på mindre gavnlige fødevaregrupper, kontrollere sult og hjælpe med at reducere vægten og er gode for fordøjelsen.
Ikke gå glip af et måltid
Det er vigtigt at holde sig til tre måltider om dagen for at stabilisere blodsukkerniveauet. Vælg sunde kulhydrater, når det er muligt. Under fordøjelsen nedbrydes sukker (simple kulhydrater) og stivelse (komplekse kulhydrater) til blodsukker. Fokus på sunde kulhydrater, såsom:
- Fuldkorn
- Frugt
- Grøntsager
- Bælgfrugter fx kikærter og linser
- Fedtfattige mejeriprodukter, såsom mælk og ost
Vælg snacks fornuftigt
Alt, hvad du spiser, påvirker dit stofskifte, så tænk over det, før du spiser. Et æble er f.eks. et bedre alternativ end en chokoladebar, og en ikke-sukkerholdig drink er bedre end en sukkerholdig.
Det lyder enkelt, men bare at lave små ændringer kan virkelig gøre en forskel. Tilføjelse af en superfoodsaft til din kost kan også være gavnlig, fyldt med vitaminer, mineraler og sunde enzymer.
De kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og give dig det boost af energi, du har brug for for at få dig til at bevæge dig mere i løbet af dagen. For at finde ud af mere besøg vores butik i dag.
