Verdens Latterdag fejres hvert år verden over for at øge bevidstheden om latter og dens mange helbredende fordele. Dr. Madan Kataria, grundlæggeren af den verdensomspændende Latter Yoga-bevægelse i 1998, blev inspireret af ansigtsfeedback-hypotesen, som viser, at en persons ansigtsudtryk kan påvirke deres følelser.
Studiet af latter kaldes gelotologi og undersøger de fysiologiske og psykologiske virkninger af humor. Nu når vi nærmer os Verdens Latterdag, så lad os tage et kig på latterens mange psykologiske og fysiologiske helbredende kræfter.
Fysiologiske helbredende fordele ved latter:
Frembringer en generel følelse af velvære: En af de vigtigste fordele forbundet med latter er, at det får dig til at have det generelt bedre. Hvis du griner meget, er du mere tilbøjelig til, at være en positiv person, og det kan påvirke dit liv på mange forskellige måder.
Styrker immunforsvaret: Latter reducerer stresshormoner og øger immunceller og infektionsbekæmpende antistoffer og forbedrer dermed din modstandsdygtighed over for sygdom. En undersøgelse viste, at latter også kan booste T-celler, specialiserede celler i dit immunsystem, der hjælper med at bekæmpe sygdom.
Forbedrer hjertesundheden: For personer, der ikke er i stand til at deltage i fysisk aktivitet på grund af sygdom eller skade, kan latter give en effektiv kardiovaskulær træning.
At grine stimulerer hjertet og kan forbrænde kalorier, der kan sammenlignes med en afslappet gåtur. En undersøgelse af 10 raske forsøgspersoner viste, at den parasympatiske hjerteaktivitet faldt umiddelbart efter at have set en komedievideo, og dermed lige så hurtigt vendte tilbage til 'baseline', når den var færdig.
Markerer musklerne: En af fordelene forbundet med latter er, at det kan tone dine mavemuskler. Musklerne i din mave begynder at udvide sig og trække sig sammen, når du griner. Dette svarer til at du træner dine mavemuskler. Samtidig får de muskler, der ikke er i brug, når du griner, chancen for at slappe af.
Sænker dit blodtryk: Dette kan reducere din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde. En undersøgelse af blodtryk, der involverede 16 normotensive forsøgspersoner, viste, at grin under en blodtryksmåling øgede det systoliske blodtryk med i gennemsnit 12 point. Denne forskning tyder på, at kroppen reagerer fysiologisk på et latteranfald, som den gør på træningssession.
Forbedrer blodkarfunktionen: og øger blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe med at beskytte dig mod et hjerteanfald og andre kardiovaskulære problemer. Forskning har vist, at latter har en anti-inflammatorisk effekt, der beskytter blodkar og hjertemuskler mod de skadelige virkninger af hjerte-kar-sygdomme. Hvordan dette sker, er vi ikke helt sikre på, men det ser ud til at være relateret til at mindske kroppens stressrespons, som er direkte forbundet med øget inflammation. Regelmæssig latter bør sandsynligvis være en del af ethvert hjertesygdomsforebyggelsesprogram.
Forbrænder kalorier: En undersøgelse viste, at hvis du griner i 10 til 15 minutter om dagen kan du forbrænde cirka 40 kalorier - hvilket kunne være nok til at tabe 1 eller 2 kg. i løbet af et år. Latter øger hjerte- og åndedrætsfrekvenser samt iltforbrug over en kort periode. Selvom disse effekter måske ikke svarer til aerob træning, som nogle hævder, er det ikke at sige, at det er helt uden fordel som fysisk aktivitet. 10-15 minutters latter om dagen kan jo forbrænde 10-40 ekstra kalorier.
Reducerer smerter: En undersøgelse udført i 2011 viste, at de, der lo mere, holdt længere, når en frossen genstand blev lagt på deres arm. Det mest berømte tilfælde var Norman Cousins, som i 1964 blev diagnosticeret med ankyloserende spondylitis, en degenerativ sygdom, der forårsager nedbrydning af kollagen. Dette forårsagede konstant smerte, og han fik at vide at han kun havde måneder at leve i. Cousins ordinerede sig selv med en masse grin som et middel, og overlevede i 25 år, dette er blevet dokumenteret i en bog, han har skrevet.
Fordele for mental sundhed
Triggere føles godt endorfiner: Endorfiner er de naturlige smertestillende midler i din krop. De bliver forløst, når du griner. Dette kan hjælpe dig til at have det dig godt og samtidig lindre kroniske smerter. En af de seneste undersøgelser med latter viser, at det at grine sammen med andre frigiver endorfiner i hjernen – vores hjemmedyrkede feel-good kemikalier – via opioidreceptorer.
Reducer stresshormonniveauer: Bortset fra dette er en reduktion i dit niveau af stresshormoner en anden fordel! Dette hjælper med at reducere stress og angst, der påvirker din krop. Desuden kan reduktionen af stresshormoner forårsage en højere immunsystems ydeevne. en undersøgelse af angst, der involverede 53 forsøgspersoner, viste, at de, der blev udsat for en humoristisk båndoptagelse, konsekvent, vurderede sig selv som mindre ængstelige og rapporterede mindre stigninger i stress, efterhånden som tidspunktet for at modtage et elektrisk stød nærmede sig.
Afslapper kroppen: Sænker blodtrykket i hele kroppen. Et godt, hjerteligt grin afhjælper fysiske spændinger og stress og efterlader dine muskler afslappede i op til 45 minutter efter.
Hjælper med bedre forhold: En langvarig undersøgelse af par ved University of California, Berkeley, af mere end 150 langvarige forhold, der startede i 1989, har antydet, at latter er limen, der holder folk sammen. Tilfredse par griner mere end utilfredse, fandt undersøgelsesholdet, ledet af Robert Levenson, professor i psykologi ud af. I et eksperiment blev parrene bedt om at diskutere et problem eller en konflikt i deres forhold, mens de blev videofilmet, og en polygraf målte forskellige fysiologiske og følelsesmæssige tegn. Latter under den stressende samtale var forbundet med, at følelser blev mere positive.
Lindrer foruroligende følelser: Latter modvirker følelser af angst og tristhed. Desuden hjælper det os med at slippe andre intense følelser, såsom sorg. En undersøgelse fra 2011 undersøgte en gruppe menneskers reaktioner på funhouse-spejlbilleder af dem selv. Resultaterne afslørede, at de, der oftest grinte af billeder af sig selv, også viste færre tegn på negative følelser
Reducerer vrede: Intet spreder vrede og konflikt hurtigere end et fælles grin. At se 'det' på den sjove side, kan sætte problemer i perspektiv og gøre det muligt for dig, at komme videre fra konfrontationer uden at holde fast i bitterhed eller vrede. Når vi er i en vanskelig situation eller i en uenighed med en anden person, kan det hjælpe at se humoren i det. Specifikt afhjælper latter vrede, konflikter og selvbebrejdelser.
Kan endda forlænge din levetid: En undersøgelse i Norge viste, at mennesker med en stærk sans for humor overlevede længere, end dem der ikke griner så meget. Forskellen var især bemærkelsesværdig for dem, der kæmpede mod kræft. En 15-årig norsk undersøgelse offentliggjort i april 2016 viste, at kvinder med en stærk sans for humor levede længere end andre. Faktisk var de 73 % mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme og 83 % mindre tilbøjelige til at dø af infektion. Mænd med en bedre sans for humor syntes kun at være mere beskyttet mod infektion, med 74 % mindre risiko for død forbundet med høje scores i humor.
Afslutningsvis er humor fantastisk for både fysisk og mentalt velvære. Som Lord Byron sagde: "Le altid, når du kan. Det er billig medicin.” Og som Hippokrates sagde: "Lad mad være din medicin". Prøv en af vores superfood safter for at tilføje glæde til din kost. Bestil din saft i dag her.
