Hjernen er et fantastisk og komplekst organ med omkring 100 milliarder neuroner, forbundet med billioner af synapser, som påvirker næsten alle vores kropsfunktioner.
Ved fødslen vejer hjernen omkring 1 pund og stiger til cirka 3 pund ved voksenalderen. Hjernen ændrer sig mange gange i løbet af et liv med nye neurale forbindelser, der bliver skabt og afbrudt hele tiden.
I de første leveår er hjernens udvikling ekstremt vigtig, men det bremser også hjernens tilbagegang, når vi bliver ældre. Så hvad kan vi gøre for at hjælpe vores hjernesundhed i alle aldre? Vi kigger på de 5 bedste måder at opretholde en sund hjerne fra træning og kost til søvn og socialt samvær.
1. Regelmæssig fysisk aktivitet
For at forhindre tilbagegang
For at reducere aldersrelateret mental tilbagegang har fysisk træning vist sig at være en vinder. Forøgelse af pulsen pumper mere ilt til hjernen og frigiver hormoner, hvilket giver et godt miljø for hjerneceller.
Det stimulerer også hjernens plasticitet ved at stimulere nye forbindelser mellem celler. Nyere forskning har vist, at motion kan gøre det lettere for hjernen at skabe nye forbindelser.
En undersøgelse viste endda, at kun en halv times træning forbedrede en voksen hjernebehandlingshastighed. Så hvis du vil ind i MENSA, så tag de løbesko ud!
Til hjernens udvikling
En undersøgelse fra 2018 fra World Economic Forum viste, at "børn, der er i form, har en større mængde gråt stof i hjernens frontale og temporale områder og calcarin cortex, som alle er vigtige for udøvende funktion."
Disse hjælper med læring, motorik og behandling af visuel information. Undersøgelsen fandt fortsat ud af, at børn, der var fysisk raske, havde bedre akademiske præstationer end deres jævnaldrende, der ikke deltog i regelmæssig motion.
Børn i skolealderen bør have mindst en time eller mere moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.
Træning er ganske enkelt godt for hjernen i alle aldre, så find en aktivitet, og nyd at gøre det, og kom i gang!
2. Intellektuelt stimulerende aktiviteter
For at forhindre tilbagegang
Hjernen kan drage fordel af en god træning, ligesom kroppen gør. At dyrke din hjerne kan hjælpe med at forhindre beta-amyloidaflejringer i at udvikle sig. Disse destruktive proteiner har været knyttet til ting som Alzheimers sygdom.
Nyd mentalt stimulerende aktiviteter som at læse, skrive og spille spil kan stimulere sanserne og forbedre hjernens sundhed.
Robert Wilson, der gennemførte en undersøgelse af hjernens ældning, sagde: "Vores undersøgelse tyder på, at det at træne din hjerne ved at deltage i aktiviteter som disse på tværs af en persons levetid, fra barndom til alderdom, er vigtig for hjernens sundhed i alderdommen."
Til hjernens udvikling
De første tre år af et barns liv er afgørende for læring og udvikling. Mange forældre spørger, hvordan de kan hjælpe deres barns hjerne med at udvikle sig. Den bedste måde er aktivt at engagere dit barn gennem hverdagslige aktiviteter som at lege, læse og være der, når han/hun føler sig stresset.
Efterhånden som dit barn vokser, er det vigtigt at fortsætte med at strække hjernen fra at læse til at lære musikinstrumenter til madlavning og opleve nye ting.
Simpelthen at lære noget nyt og at opleve nye ting er godt for os i alle aldre.
3. Social aktivitet
For at forhindre tilbagegang
Social interaktion er virkelig vigtig for at opretholde sundhed og lykke. Social interaktion kan hjælpe med at beskytte hukommelse og kognitiv funktion på flere måder, når du bliver ældre.
Forskning viser, at mennesker med større sociale netværk er mindre tilbøjelige til at opleve kognitive fald end dem uden at have større supportnetværk også kan bidrage til at sænke stressniveauet.
Ved at være social skal flere dele af din hjerne være engageret for at lytte, tale og huske. Det gamle ordsprog 'brug det eller tab det' viser sig at være sandt - at bruge din hjerne i sociale situationer hjælper med at holde den stærk.
For hjernens udvikling
Forældre og omsorgspersoner har en massiv indflydelse på et barns hjerneudvikling. Et barns indledende oplevelse af interaktion dannes af disse relationer. De sociale interaktioner, et barn har, påvirker den måde, et barn vil tænke, føle og handle i fremtiden.
Neurale forbindelser vokser gennem positive følelsesmæssige forhold. Når et barn udvikler tillid til socialt samvær, oplever nye miljøer og relationer, udvikler disse sociale færdigheder sig og hjerneforbindelser styrkes.
Så i enhver alder er social aktivitet godt for os. Møde med venner, dyrke sport eller bare chatte i supermarkedet er alt godt for vores hjernes sundhed.
4. Kost
For at forhindre tilbagegang
Vores hjerne bruger 20% af de kalorier, vi spiser hver dag, og videnskaben forbinder nu det, vi spiser, med hjernens ældning. Næringsstoffer, herunder Omega 3, D -vitamin og flavonoider er forbundet med at opretholde kognitive færdigheder i ældre alder.
I 2018 forbandt forskere omega-3 og omega-6 fedtsyrer i blodet med sund hjernens ældning.
Forskning fra University of Illinois i Urbana-Champaign opdagede, at midaldrende mennesker med højere niveauer af lutein, som er et næringsstof i grønne bladgrøntsager, såsom grønkål og spinat-havde lignende neurale reaktioner på yngre individer end hos mennesker i samme alder.
Nogle gode fødevarer, der skal medtages i din kost for at forhindre hjernens tilbagegang, er:
Grønne bladgrøntsager - B -vitaminer er meget vigtige for hjernens sundhed, da de giver den nødvendige energi til at bygge nye hjerneceller. De giver også en beskyttende belægning på det faktiske, hvilket hjælper med at bekæmpe naturlig nedbrydning.
Grøntsager, såsom hvedegræs, kål, broccoli og blomkål har et højt indhold af B -vitaminer!
Bær - Bær stimulerer produktionen af nye hjerneceller og hjælper med at slippe af med giftige proteiner, hvilket er godt for den aldrende hjerne.
Gurkemeje - Gurkemeje hjælper med at lette blodgennemstrømningen af karrene i hjernen på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.
Chokolade - Mørk chokolade er fuld af flavonoider, som er en fantastisk antioxidant og har været forbundet med at øge hukommelsen og bremse demens. Det har vi i vores Rødbede og maqui bærsaft.
Til hjernens udvikling
De første år af et barns liv er byggestenene for det, der skal følge. Mad spiller en vigtig rolle i dette, fra modermælk og fremefter, hvad dit barn indtager kan påvirke hjernens udvikling.
Nogle gode fødevarer til hjernens udvikling er:
Æg – Høj i cholin, protein, jern og folat - æg er gode til vækst og udvikling af celler. Cholin hjælper med at skabe hukommelsesceller i hjernen, så det er en god mad til at opmuntre dit barn til at spise.
Fisk - omega-3 er afgørende for hjernens udvikling og er en af byggestenene til celleudvikling. Nogle undersøgelser har knyttet dårligere læseevne til lave niveauer af omega-3. Tilføjelse af fed fisk i kosten kan øge omega 3 -niveauet.
Fuldkorn - Fuld af kulhydrater, fuldkorn giver afgørende glukose og energi til at brænde hjernen.
Bær - sprængfyldt med C -vitamin, hvilket betyder, at det spiller en afgørende rolle i neutralisering af naturligt forekommende frie radikaler, der forårsager skade på vores DNA og celler.
Hindbær, mørke kirsebær, morbær og gojibær er andre superstjerner i denne kategori.
Grønne bladgrøntsager - Det kan være udfordrende at få dit barn til at spise grønne grøntsager, men forskning tyder på, at disse næringsrige grøntsager er vigtige for børns hjernesundhed.
Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og salat indeholder hjernebeskyttende forbindelser, herunder folat, flavonoider, carotenoider og vitamin E.
I enhver alder er kost vigtigt, og at tage disse få små trin kan hjælpe med at øge hjernens sundhed.
5. Sov godt
For at forhindre tilbagegang
Søvnforstyrrelser er almindelige hos ældre mennesker, og for alle, der mangler søvn, kan dette være forstyrrende. Søvnighed i dagtimerne, som kan være et symptom på en søvnforstyrrelse, har været forbundet med en øget risiko for demens.
Ældre voksne kan have fordel af gode søvnstrategier, såsom at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Til hjernens udvikling
Søvn er vigtig for alle, men især for børn, da det er når hjernen udvikler sig. Ifølge en canadisk undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008, er børn, der får mindre end 10 timers søvn hver nat før 3 år, mere tilbøjelige til at udvikle sprog- og læseproblemer blandt andre hjerneforstyrrelser som ADHD, når de bliver ældre.
At udvikle en søvnrutine kan være med til at sikre, at dit barn får den bedste søvn til den bedste hjerneudvikling.
At øge hjernens sundhed er vigtigt for alle i alle aldre, og ved at følge disse få trin kan vi alle bevæge os i den rigtige retning.
Vores superfoods saft er en god tilføjelse til enhver kost, der indeholder mange hjerneforstærkende næringsstoffer. For at finde ud af mere besøg vores butik i dag.
