April er Irritabel tyktarms opmærksomhedsmåned. Denne lidt omtalte tilstand menes at påvirke mellem 10 - 20% af befolkningen, alligevel lever mange mennesker uden diagnose, og mange flere forsøger at skjule det.
Så som sloganet for måneden siger, #LetsTalkIBS.
Irritabel tyktarm (IBS) er en tilstand, der påvirker tyktarmen og fordøjelses systemet. Det kan forårsage diarré eller forstoppelse, kramper, oppustethed, gas og generel ubehag i maven.
For dem, der er hårdt ramt, er det ikke kun frustrerende, det kan også have en enorm indflydelse på hverdagen.
Mange taler om at planlægge udflugter baseret på toiletfaciliteter og kun acceptere sociale invitationer fra dem, der tager hensyn til pludselige udgange og en lille prut. Dette kan føre til angst og i nogle tilfælde depression.
Desværre er den nøjagtige årsag ukendt. Men det antages, at følgende kan være medvirkende faktorer:
- Mad, der bevæger sig for hurtigt eller for langsomt gennem tarmen og forårsager muskelsammentrækninger i tarmen.
- Abnormiteter i nervecellerne i fordøjelses systemet.
- Stress i det tidlige liv.
- Ændringer i tarmbakterier.
Der er tre typer Irritabel tyktarm:
- med forstoppelse
- med diarré
- med blandede tarmvaner
Da der er forskellige typer og ingen endelig årsag, er der desværre ingen kur. Den gode nyhed er dog, at mange mennesker kan styre deres Irritabel tyktarm med diæt og livsstilsændringer.
Når diagnosticeret med Irritabel tyktarm, tilrådes det at føre en symptomdagbog, herunder hvad du har spist, hvad du lavede og de efterfølgende resultater.
Fra dette kan enkeltpersoner ofte genkende deres udløsere og håndtere deres symptomer effektivt.
Det generelle råd til Irritabel tyktarm er at:
- Dyrke motion regelmæssigt.
- Drikke rigeligt med væsker.
- Få nok søvn.
- Holde et regelmæssigt måltidsmønster.
- Undgå mad, der udløser din Irritabel tyktarm
For nylig er der foreslået en ny behandling for Irritabel tyktarm. Dette kaldes FODMAP-diæt, udviklet af Monash University. FODMAP står for fermenterbare, oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.
Teorien er, at disse kortkædede kulhydrater ikke absorberes godt og kan forårsage smerte ved forbrug hos nogle mennesker.
Idéen med kosten er at skære ned på høje FODMAP-fødevarer, indtil der findes udløsere og derefter potentielt genindføre dem.
FODMAP-mad med høj tendens til at indeholde gluten, laktose, fruktose og fruktaner. Et par eksempler er:
- Abrikoser
- Blomkål
- Pærer
- Ferskner
- Vandmelon
- Flødeost
- Mælk
- Asparges
- Mango
For alle detaljer kan du læse denne FODMAP-guide.
Hvedegræssaft betragtes som en lav FODMAP-mad og kan hjælpe med et godt fordøjelses system. Rig på enzymer understøtter hvedegræs nedbrydningen af mad. Afgørende for det hjælper os også med at absorbere de forbrugte næringsstoffer.
De høje niveauer af klorofyl i hvedegræs indeholder hjælp til at rense toksiner fra vores tarme, hvilket hjælper med at opretholde et optimalt helbred.
