Det er åbenlyst, ikke? Vi ved alle, hvordan man trækker vejret... Vi ændrer automatisk vores åndedræt afhængigt af hvad vi laver - fremskynder det, når vi træner eller bremser det, når vi slapper af. Men hvad hvis vi virkelig kunne kontrollere vores åndedræt, kunne vi føre et roligere liv? Kan det hjælpe vores krop til at helbrede?
Åndedrætsklasser er ved at blive en ny trend på sundhedskredsen og opmuntrer os alle til at fokusere på, hvordan vi indånder og udånder. Vigtigheden af at trække vejret er dog ikke en ny ting, yoga har længe fokuseret på Prana eller livskraft og den betydning det har på, hvordan vores kroppe fungerer. I yoga tænkes det endda, at det kan forlænge vores liv ved at bruge vores ånde mere effektivt og bevidst.
Så hvad er fordelene ved at trække vejret ordentligt?
- Det hjælper dig med at slappe af - sænker de skadelige virkninger af stresshormonet kortisol på din krop.
- Reducerer blodtrykket - dyb vejrtrækning får musklerne til at slappe af og hjælper dine blodkar med at udvide sig, dette stimulerer cirkulationen og kan reducere blodtrykket.
- Sænker hjerterytmen - dyb vejrtrækning stimulerer vagusnerven, hvilket reducerer 'fight or flight'-responsen, der kan forårsage spænding og dermed sænke hjertefrekvensen.
- Giver smertelindring - når vi lider af kronisk smerte, har vi en tendens til at spænde vores muskler, hvilket forværrer smerten, ved at trække vejret dybt kan vi slappe af vores muskler, øge iltstrømmen og give sindet en distraktion for at lette smerten.
- Reducerer angst - vejrtrækning dybt giver nogle få minutter til at tage vores sind væk fra det daglige liv, hvilket giver fokus på ro og lindring fra nød.
- Forbedrer immuniteten - det menes, at dyb vejrtrækning endda kan forbedre vores immun system ved at iltende dit blod, så vitale næringsstoffer kan bæres mere effektivt, hvilket giver din krop den bedste chance for at bekæmpe vira.
Som det kan ses, er der mange fordele ved dyb vejrtrækning, og selvom det ikke er let at være opmærksom på det, er potentialet for at foretage en positiv ændring i dit liv massivt. Der er mange forskellige metoder, det er værd at prøve dem alle for at finde din yndlings teknik.
Diafragmatisk vejrtrækning
- Sid i en behagelig position eller lig fladt på en behagelig overflade.
- Slap af, koncentrer dig om dine skuldre og ryg.
- Læg en hånd på brystet og din mave.
- Træk vejret ind gennem næsen, føl luften udvider din maven, dette skulle få din mave til at udvide sig.
- Pust langsomt ud i ca. to sekunder, selvom de læber læberne sammen.
- Gentag disse trin flere gange for at få de bedste resultater.
Mindful vejrtrækning
- Start med at lukke øjnene og forestil dig at lugte din yndlingsduft.
- Træk vejret ind for optællingen af to.
- Træk vejret ud for optællingen af fire.
- Gentag i et minut.
Nummereret vejrtrækning
- Stå op og luk øjnene.
- Inhalér dybt.
- Udånd, indtil al luft er tømt fra lungerne.
- Hold øjnene lukkede! Inhalér nu igen, mens du viser nummeret 1.
- Hold luften i lungerne i et par sekunder, og lad det hele ud.
- Inhalér igen, mens du viser nummeret 2.
- Hold vejret, mens du tæller stille til 3, og lad det hele ud igen.
- Gentag disse trin, indtil du har nået 8. Du er velkommen til at tælle højere, hvis du har det godt.
I nutidens stressede verden kan det være en god måde at forbedre din fysiske og mentale velvære at udvikle en vejrtrækningsrutine. Ledsaget af en sund livsstil kan vi hjælpe vores kroppe med at arbejde på deres fulde potentiale.
Vores travle liv gør det ikke altid let at få den bedste ernæring. Tilføj en af vores superfoodsaftposer i din daglige rutine som en enkel, men effektiv måde at nære din krop på.
