'Du vågnede på den forkerte side af sengen i morges' siger man. Så det er ikke underligt, at vi ofte forbinder søvnmangel med at være gnaven og irritabilitet. Men vidste du, at søvnmangel også kan påvirke dit helbred?
En ud af tre af os lider af dårlig søvn (engelsk undersøgelse), og mange får ikke de anbefalede 8 timer om natten.
En god nats søvn kan bidrage til:
- Sund immunitet
- Holder dig slank
- Styrkelse af mental velvære
- Forebyggelse af diabetes
- Stigende sexlyst
- Forøgelse af fertilitet
- Afværge hjertesygdomme
- Opretholdelse af gode relationer
Så vi ved, at god søvn er vigtig, men hvordan kan vi sikre os, at vi opnår det?
1. Kontroller din eksponering for lys
Vores kroppe producerer naturligt melatonin. Når det er mørkt, producerer vi mere, hvilket gør os søvnige, og når det er lyst, producerer vi mindre, så vi forbliver vågne. Det moderne liv kan påvirke denne naturlige balance, så vi skal være opmærksomme på at få det rigtige lys.
- I løbet af dagen tilbring så meget tid i naturligt sollys som muligt, kan du spise din morgenmad udenfor, tage en gåtur til frokost, flytte dit skrivebord tæt på vinduet eller om nødvendigt bruge en lysboks - dette kan være særligt nyttigt om vinteren.
- I løbet af aften kommer din eksponering for lys fra, telefoner, tablets og computere i form af blåt lys, der kan narre din hjerne til at tænke at det er dag. Undgå stærk belysning og hold dig væk fra tv sent om aftenen. Hvis du har brug for at stå op om natten, hold lyset lavt, du vil ikke narre din krop til at tro, det er morgen!
2. Styr din diæt
Forskning har vist, at hvis man spiser og drikker på bestemte måder kan påvirke, hvordan du sover.
- Undgå koffein om natten, da det er et stimulerende middel og kan holde dig vågen.
- Tunge måltider sent på aftenen undgås også bedst, da fordøjelsen af dem kan holde dig vågen.
- En 'nightcap' kan være et almindeligt udtryk, men alkohol før søvn kan forstyrre dine fødselsrytmer og resultere i en nat med dårlig søvnkvalitet.
- Nikotin kan også være et stimulerende middel, så undgå det inden sengetid.
- Fødevarer med højt sukkerindhold før sengetid kan give dig et rush hvilket også gør det svært at sove.
3. Optimer dine naturlige søvnmønstre
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, dette hjælper din krop med at komme ind i en rytme. Du oplever måske, at når du kommer ind i en rutine, klikker dit naturlige kropsur ind, og du har ikke længere brug for en alarm!
- Prøv at undgå langvarige lur om dagen, dette kan forstyrre de naturlige søvnmønstre og gøre det sværere at falde i søvn om natten.
- Modstå trangen til at sove i weekenden, de ekstra ti minutter betyder måske ikke noget, men at lægge din krop for meget ude af synkronisering vil påvirke dine søvnmønstre og gøre det sværere at få en god nats søvn resten af ugen.
4. Gør dit soveværelse afslappende
Det er her, du går i seng, så gør det så afslappende som muligt.
- At sikre, at din seng er indbydende, lyder måske simpelt, men at have behagelige puder, lagner, der ikke irriterer dig, og en madras, der understøtter dig, alt sammen med at få en god nats søvn.
- Det er også vigtigt at sikre, at temperaturen er behagelig, du vil ikke være for varm eller vågne op for kold.
- For at opretholde et afslappende sovemiljø skal du sørge for, at det ikke er for støjende eller farverigt og ikke for rodet eller travlt. Rolig musik og dårlig belysning kan også bidrage til rummets rolige atmosfære.
5. Sørg for, at du har en aften rutine
Vi har alle været så udmattede, at vi falder i seng i slutningen af dagen og går ud. Men en regelmæssig aften rutine vil lade din krop vide, hvad den kan forvente og blive en fornøjelig del af dagen.
- Måske en tidlig aftenvandring, et bad før sengetid eller nogle dybe vejrtrækningsøvelser.
- En varm drikke, børste dit hår eller bare gøre dit tøj klar til den næste dag.
Uanset hvad der fungerer for dig for at sikre, at du kan slappe af og gøre dig klar til en afslappende nats søvn.
